跑步半小时消耗多少卡路里(跑步半小时5公里消耗多少卡路里)

#哪些运动被认为是有氧运动#

有健身常识的人应该知道，健身运动可以分为力量训练和有氧运动。那么，你知道哪些运动属于有氧运动吗？

有氧运动是指可持续的坚持(2分钟以上)，以有氧呼吸为主的运动，属于有氧运动。比如快走、打球、广场舞、跳绳、爬山等。都是有氧运动，而跳高、跳远、引体向上、大负荷的哑铃、杠铃训练都是无氧运动。

有人问，跑步是有氧还是无氧？

其实运动属性的区分是随着跑步速度的不同而不同的。比如慢跑是有氧运动，可以帮助你减肥，而快跑是无氧运动，会让你的小腿变粗。减肥的人主要选择慢跑，而不是快跑。

不同的有氧运动，不同的强度，不同的燃脂效率。让我们来看看:

1小时广场舞的热量消耗是150-180卡，

快走一小时消耗的热量是270-320卡，

慢跑1小时消耗的热量为500-550卡，

跳绳一小时消耗的热量是880卡。

那么，减肥应该选择什么样的运动呢？

很多人认为减肥应该选择燃脂效率高的运动。但是，高热量消耗的运动不一定适合你。对于大多数新减肥者来说，体重基数比较大，可以完成一个小时的快走，但不能坚持完成一个小时的慢跑，甚至半个小时的跳绳训练。

我们应该从低强度的运动开始，逐渐提高身体的耐力，然后换成燃脂效率更高的运动，这样才能在健身的道路上走得更远，保持身材苗条。

坚持健身的好处，不仅可以获得好身材，还可以有效强身健体，促进细胞再生，有效增强免疫力，释放压力，让自己保持积极乐观的心态。

长期健身的人有助于塑造年轻的体质，抗衰老。健身的话，时间会让你遇见更好的自己，未来你会感谢自己的努力。

如果选择健身，一定要保持足够的毅力，每周至少打卡三次，才能获得更多的收益。